たんぱく質:糖質=2:1 - 神戸元町・三宮のトレーニングジム|リリーフィットネス

たんぱく質:糖質=2:1

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前回たんぱく質:糖質=1:2でした。

今回は逆です。

炭水化物天国の日本では非常に難しいですが、効果は抜群です。

食材で表しますと

キングオブたんぱく質の鳥のささみ10本で100グラムに対して、ご飯2杯の糖質になります。

そこで気になりますのは総カロリーです。

これでは1000キロカロリーにもなりません。

ご飯を1日2杯は出来ても、鳥のささみ10本は現実的ではありませんよね?

たんぱく質:糖質=2:1はサプリメントの力を借りると助かりますが、高タンパクの食材はたくさんあります。

魚、豚肉、牛肉、鳥むね肉等なるべく自然食材で摂取出来るのがベストです。

その際、脂肪カロリーは総カロリーの10%以下に抑えたいですね。

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