タンパク質:糖質=1:2 - 神戸元町・三宮のトレーニングジム|リリーフィットネス

タンパク質:糖質=1:2

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たんぱく質100グラムに対して糖質200グラム摂取しても良いですよ。という事です。

 

食材で言えば

鳥のささみ1本が約10グラムのたんぱく質ですから、計算上は10本に対してご飯3~4杯が糖質になります。

マグロ赤身のお寿司×2カンはまさに、

たんぱく質7グラムに対し糖質13.5グラムの約1:2

ツナ缶水煮もたんぱく質12グラム含まれていますから、フランスパンと合わせて1:2になりますね!

私、料理は苦手で調理法は絶対に皆様の方がお上手ですから食材のご紹介で終わらせて頂きます(笑)

むしろ良い調理方法があれば教えてください。。。

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