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皆様に一番届きやすい題材でご紹介致します。

「ダイエット」

以前、ダイエットとは「正しい食事法」とご案内致しました。

痩せるのも、健康増進も筋肥大もダイエットが必要です。

良く耳にするカロリーです。

ビタミン、ミネラルの類いはここでは置いておきましょう。

カロリーはたんぱく質、糖質、脂質の3つの要素から成り立っています。

基本的にカロリーがお腹の空き具合を左右します。

当然ながら、糖質制限をすれば、たんぱく質と脂質で腹を満たし、脂質制限をすれば、たんぱく質と糖質でお腹を満たします。

たんぱく質は1グラム=4キロカロリー

糖質も1グラム=4キロカロリー

脂質だけ1グラム=9キロカロリーとなります。

油っこいモノを食べた後に胃もたれを起こすわけですよね(笑)

総カロリーの目安は個人により大きく違ってきますので、ここではご紹介を致しませんが、ダイエット法の1つをご案内致します。

①たんぱく質:糖質=1:2

②たんぱく質:糖質=2:1

(総カロリーの内、脂質は10%以下)

①より②の方がカラダはシャープになります。

しかし、炭水化物天国の日本で、なかなかこの食生活を行うのは非常に大変です。

自炊をお勧めします(笑)

次回は実際の1:2と2:1の食事例を簡単にご紹介致します。

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