たんぱく質１００ｸﾞﾗﾑに対して糖質２００ｸﾞﾗﾑ摂取しても良いですよ。という事です。   食材で言えば 鳥のささみ１本が約１０ｸﾞﾗﾑのたんぱく質ですから、計算上は１０本に対してご飯３～４杯が糖質になります。 マグロ赤身のお寿司×２カンはまさに、 たんぱく質７ｸﾞﾗﾑに対し糖質１３.５ｸﾞﾗﾑの約１：２ ツナ缶水煮もたんぱく質１２ｸﾞﾗﾑ含まれていますから、フランスパンと合わせて１：２になりますね！ 私、料理は苦手で調理法は絶対に皆様の方がお上手ですから食材のご紹介で終わらせて頂きます(笑) むしろ良い調理方法があれば教えてください。。。  

---