絶対にどちらかしかやってはいけないということではなく、その時々で自分に必要な要素を取り入れていくことが大切だと思います。
私自身、ヨガを始めて体験した際「そこ、不調なの自分でわかってる？」とカラダの声が聞こえてきましたw

【目的とアプローチ】
トレーニング（エクササイズ）: 体力、筋力、持久力、瞬発力などの身体的な能力を向上させることを主な目的。
一般的に、トレーニングは筋力トレーニング、有酸素運動など、身体の特定の要素を強化。

ヨガ: 身体、心、精神の調和と平衡を促進することを重視。
ヨガの目的は、ストレスの軽減、柔軟性の向上、精神的な安定、呼吸の制御、内面の成長など、全体的な健康とウェルビーイングを高める。

両方を駆使するトレーナーも存在しますし、私もトレーニング指導する際は、呼吸や会話のスピードから体調やストレスレベルを読み取り、何を必要としているか提案することが多いです。

---