皆様に一番届きやすい題材でご紹介致します。 「ダイエット」 以前、ダイエットとは「正しい食事法」とご案内致しました。 痩せるのも、健康増進も筋肥大もダイエットが必要です。 良く耳にするカロリーです。 ビタミン、ミネラルの類いはここでは置いておきましょう。 カロリーはたんぱく質、糖質、脂質の3つの要素から成り立っています。 基本的にカロリーがお腹の空き具合を左右します。 当然ながら、糖質制限をすれば、たんぱく質と脂質で腹を満たし、脂質制限をすれば、たんぱく質と糖質でお腹を満たします。 たんぱく質は1グラム=4キロカロリー 糖質も1グラム=4キロカロリー 脂質だけ1グラム=9キロカロリーとなります。 油っこいモノを食べた後に胃もたれを起こすわけですよね(笑) 総カロリーの目安は個人により大きく違ってきますので、ここではご紹介を致しませんが、ダイエット法の1つをご案内致します。 ①たんぱく質:糖質=1:2 ②たんぱく質:糖質=2:1 (総カロリーの内、脂質は10%以下) ①より②の方がカラダはシャープになります。 しかし、炭水化物天国の日本で、なかなかこの食生活を行うのは非常に大変です。 自炊をお勧めします(笑) 次回は実際の1:2と2:1の食事例を簡単にご紹介致します。 47

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