前回たんぱく質:糖質=1:2でした。 今回は逆です。 炭水化物天国の日本では非常に難しいですが、効果は抜群です。 食材で表しますと キングオブたんぱく質の鳥のささみ10本で100グラムに対して、ご飯2杯の糖質になります。 そこで気になりますのは総カロリーです。 これでは1000キロカロリーにもなりません。 ご飯を1日2杯は出来ても、鳥のささみ10本は現実的ではありませんよね? たんぱく質:糖質=2:1はサプリメントの力を借りると助かりますが、高タンパクの食材はたくさんあります。 魚、豚肉、牛肉、鳥むね肉等なるべく自然食材で摂取出来るのがベストです。 その際、脂肪カロリーは総カロリーの10%以下に抑えたいですね。 49    

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